大自然助眠小妙招:不知道这几个助眠小技巧,难怪你老是睡不好

助眠小妙招

前言

有人做过一个检测睡眠的实验 “入眠时间测试”：

拿着勺子在下午三点睡觉，进行计时，勺子掉落，就表示睡着了。根据时间的长短来判断您近期的睡眠质量。

15分钟内入睡  睡眠良好

10分钟内入睡  轻度睡眠不足

5分钟内  严重缺觉

这个实验通过入睡的时间让人对自己的睡眠有一个认知。不妨你也来试试，验证一下自己最近的睡眠状况 

长期失眠的危害

有研究表明，中国的失眠发生率高达38%，也就是说10个人里面，就有4个人是失眠患者。

长期的睡眠不足不仅会导致

脾气暴躁

情绪失控

甚至是早衰、免疫力下降、内分泌失调，还会增加高血压、冠心病、焦虑症、抑郁症等疾病的发病概率。

睡前不宜做的事

那么问题来了，究竟怎样才能睡个好觉呢？关于这个话题，我们不妨听听古人是怎么说的吧。

睡前不宜做这3件事，你踩雷了吗？

1. 睡前不要思考问题

宋代《睡诀铭》中提到：“早晚以时，先睡心，后睡眼。”躺在床上就不要再思考很复杂的问题了，可以在上床之前思考好，躺到床上以后就要做到放松心情，调整好自己的情绪。

不然，一直在黑夜中反省这一天的问题，只会让你更难入眠。

2、不要开灯睡觉

中医认为，睡觉是一个引阳入阴的过程。睡眠的重要机理是阳不能入于阴，阴阳平衡时人体才能有好状态。

开着灯，我们的身体会难以进入放松的状态，不能更好的进入深度睡眠，不能达到最好的休息状态。

3、忌睡前喝茶

茶中的咖啡碱能提神醒脑，也会使人精神振奋没有睡意。睡前喝茶、咖啡会导致晚上睡不着，早上起不来。

该怎么做有助于睡眠？

01

调整好灯光

睡前要调整好房间的灯光，不要太亮。当房间的光线强度与白天形成对比，这样人的身体就会感应到晚上的时间到了，该准备休息了。

02

适当的运动

每天有意识地给自己设定半小时的锻炼时间，适当的运动可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质