减肥时不饿也想吃咋办?营养师:用这2种食物代替,帮你抑制食欲
对于减肥的人群来说,没有任何事要比嘴馋更可怕,尤其是在制定减肥计划之后,因为要管住嘴迈开腿,可让很多减肥人群始终做不到的就是“禁食”,即在美食面前,更多的都是禁不住诱惑,看见想吃的就走不动路,甚至早已经张开大嘴等待喂食。
可在每当上体重秤之后,才知道后悔已经晚了,这到底是为什么呢?为什么减肥时不饿也想吃饭咋办?
营养师:用这几种食物代替,帮你抑制食欲。
其实,这大概就是因为你对高脂肪高糖类食物上瘾了,由于大脑在前期不断接受甜食带来的刺激,大脑分泌出更多的化学物质之后,给人带来的愉快感,是很多人都不能忘却的。
而这种感觉,久而久之还会演变成一种“上瘾”,就好比是吸烟、喝酒一般,一旦断食便会产生多种身体不适,包括体重波动、精神萎靡、食欲下降、情绪消极、消化不良等等,在你无法始终如一的坚持之后,便容易发展暴饮暴食的现象,只会对减肥的局面更加不利。
那么,如何克制这种感觉呢?为了帮助大家降低这样的冲动,当你每次都想要吃甜食时,不妨用食物替代法,也就是说把原本你想要吃的高脂肪高糖类食物,换成健康的美食,帮你更好地抑制食欲,不失为更多的方式。
用鸡蛋代替:很多人都喜欢在两餐之间饥饿,此时肠胃已经消化得差不多了,而人们解决饥饿的方式往往都是自己认为的美食,从来没有考虑过健康的食物。
比如水煮鸡蛋,加餐时是一颗水煮鸡蛋,你会顿时发现饱腹感非常强,这是因为鸡蛋中富含优质蛋白质,极易被机体消化吸收,更快速地达到饱腹的程度。
用奶制品代替:看见过太多因为节食减肥而失败,甚至是反弹的例子,如果你减肥期间想吃食物,完全不用过于克制自己。
在一日三餐的基础上,饥饿时不妨选择奶制品,用奶制品代替美味的零食,热量低还能够补钙的同时,还能够避免后期的饮食不规律,导致快速反弹的不良现象。
不过,在这里也有必要提醒大家,选择奶制品需遵循高蛋白低碳水化合物的特点,对减肥才会更有帮助。如果是酸奶,不建议选择乳酸菌饮料,没有真正的酸奶营养价值高哦。
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- 编辑:王莎
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